Для тех, кто хочет и марафоны бегать и приседать 300кг Алекс Виада - "Гибридный Атлет"
------------------------------------------
#AlexViada - "...самое большое заблуждение, с которым я сталкивался, заключается в том, что на построение программы тренировок разных компонентов, смотрят как на отдельные объекты, в прошлом из-за этого, я терпел неудачи при различных подходах к тренировке, когда силовой компонент «игнорировал» особые проблемы выносливости или наоборот. Самые простые письма, которые я получаю в последние время, звучат так «Привет, у меня есть силовая программа тренировки по которой я занимаюсь, но не мог бы ты составить беговую программу, для полумарафона, который я собираюсь пробежать в этом году». Ответ «Нет». Не изменяя силовые движения, оба компонента будут ниже среднего. Меня часто просят составить программу части тренировочного процесса, но не всего комплекса обучения, но это так не работает. Меня всегда удивляют эти «лифтерские программы для бегунов», которые являются непродуманными и не делающими ничего для увеличения силы, просто добавляются в серьезную беговую программу и не делают ничего кроме утомления спортсменов в свободные дни, ...они так же плохи как лифтеры пробегающие 5 км и задающиеся вопросом, почему их ноги, всегда уставшие и приседания идут к черту.
Гибридные тренировки это понимание восстановления и управлением им, они обучают тому, когда системы достаточно «свежие» для того, чтобы подвергнуться нагрузке снова или когда они могут быть нагружены по-другому. Хорошие силовые программы и программы на выносливость должны толкать тело к пределам, предоставляя достаточно стимула к адаптации, а затем достаточно восстановления и суперкомпенсации, прежде чем снова нагрузить ту же систему. Способности восстановления конечны и когда вы вводите новые тренировочные методы в уже нагружаемую систему, это ЛЕГКО может сокрушить укрепляющие возможности тела. Это означает, что даже величайшие программы следует модифицировать – ОСОБЕННО самые замечательные программы должны быть изменены. Посредственные программы, оставляя восстановление в покое, требуют меньших изменений, так как они не так сложны для спортсменов.
Ключ, это понимание того, как каждый тип тренировки нагружает тело. Скажем, что нагружает высоко интенсивная низко объемная тренировка, мышцы или кости? Какие энергетические системы задействуются? Сколько времени мышцам нужно для восстановления? Могут ли вовлеченные группы мышц работать снова другим способом, без замедления восстановления между тяжелыми силовыми сессиями? Поставят ли спринты сегодня под угрозу завтрашние приседания? А что насчет толчков саней? Медленного бега? Небольшого восстановительного вращения педалей на велосипеде? Составление гибридной программы тренировок не отличается от планирования любой другой программы тренировок, просто вам нужно думать о том, как повседневное воздействие повлияет на другие виды тренировки и весь план в целом..." ©
#Библиотека_УСВиКТ #ГибридныйАтлет
Выражаем Благодарность за перевод сообществу Подвальный Кроссфит !
